肌酸哪个牌子好？增肌力量的科学补剂

肌酸（Creatine）是人体自行合成的有机酸，储存在肌肉中作为ATP快速再合成的能量来源。补充肌酸是运动营养领域研究最充分、证据最确凿的增肌补剂。

肌酸的功效

• 增肌力量：显著提升力量输出和肌肉体积（研究证据等级：A）
• 高强度运动表现：提升短跑、举重等高强度运动表现
• 脑功能：改善注意力、工作记忆（对素食者效果更明显）
• 肌肉保护：抗肌肉分解，支持肌肉含水量

关于肌酸的误解

肌酸伤肾——假。肌酸是人体天然物质，正常剂量对健康人肾脏无害。

肌酸不需要Cycling——对。持续服用效果更好，不需要周期性停用。

热门品牌推荐

Optimum Nutrition 肌酸粉

每勺5g一水肌酸，性价比最高。

MuscleTech铂金肌酸

微粒化技术，溶解度更好。

Thorne 肌酸

医学级认证，纯度最高。

服用建议

每日5g（维持期）。冲击期：每日20g分4次×5天（可选）。随含碳水化合物的饮料服用吸收更佳。