跨境钙片哪个牌子好？钙的类型才是关键

钙是人体含量最高的矿物质，99%储存在骨骼和牙齿中。中国营养学会推荐成人每日摄入800-1000mg钙，而中国人均膳食钙摄入仅约400mg，缺口巨大。

不同类型的钙，吸收率差异巨大

碳酸钙：含钙量高（40%），但需胃酸溶解，建议随餐服用。不适合胃酸分泌不足者。

柠檬酸钙：含钙量较低（21%），但吸收不需要胃酸，空腹也可服用，适合中老年人。

氨基酸螯合钙：吸收率最高，但价格较贵。

乳酸钙/葡萄糖酸钙：含钙量低，多见于儿童补钙产品。

如何选择钙片？

搭配维生素D3：促进钙吸收（见上方D3文章）。

单次剂量不超过500mg：小剂量多次服用吸收更好。

睡前服用最佳：夜间血钙水平较低，补钙效果更好。

热门品牌推荐

Caltrate 钙尔奇（碳酸钙）

全球销量最高的钙片品牌，橙味咀嚼片口感好。

Citracal 柠檬酸钙

无需随餐，适合胃酸分泌不足人群。

NOW Foods 钙片

多种剂型可选，性价比高。