乳清蛋白粉哪个牌子好？健身营养的核心补剂

乳清蛋白（Whey Protein）是牛奶制酪过程中的副产物，是蛋白质营养价值最高的来源之一（PDCAAS=1.0，与鸡蛋并列第一）。是健身增肌、术后恢复、老年人肌肉衰减的首选蛋白质来源。

乳清蛋白的类型

浓缩乳清蛋白（WPC）：含70-80%蛋白质，性价比高，少量乳糖。

分离乳清蛋白（WPI）：含90%+蛋白质，乳糖和脂肪含量极低，适合乳糖不耐受者。

水解乳清蛋白（WPH）：预消化形式，吸收最快，但价格最高。

热门品牌推荐

Optimum Nutrition 黄金乳清

全球销量冠军，每勺24g蛋白质，5种口味。

Myprotein Impact乳清蛋白

英国品牌，性价比之王，口味众多。

Dymatize ISO100

分离乳清蛋白，100%纯度，几乎无乳糖。

MuscleTech铂金乳清

分离+浓缩混合型，口感好。

服用建议

训练后30分钟内1勺（25-30g），搭配碳水化合物吸收更快。每日不超过每公斤体重2g蛋白质。