BCAA支链氨基酸：健身增肌的必需营养素

支链氨基酸（BCAA，Branched Chain Amino Acids）包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种必需氨基酸，是肌肉蛋白质合成最关键的触发因子。健身人群、运动爱好者和高强度体力劳动者对BCAA需求尤为突出。

BCAA的功效

• 肌肉合成：亮氨酸直接触发mTOR通路，促进肌肉蛋白质合成
• 减少肌肉分解：训练期间防止肌肉蛋白过度分解
• 延缓疲劳：减少色氨酸进入大脑，维持中枢驱动
• 加速恢复：减轻训练后肌肉酸痛

什么时候服用BCAA？

训练前30分钟：提升训练表现和肌肉保护。

训练后30分钟内：趁蛋白质合成窗口期促进恢复。

如果日常饮食蛋白质充足（每公斤体重1.6g以上），BCAA补充剂可能不是必需品。

热门品牌推荐

NOW Foods BCAA

2:1:1配比（亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸），每粒含1200mg。

Optimum Nutrition BCAA

含5.5g BCAA，含维生素B6，粉剂口感好。

MusclePharm BCAA

3:1:1强化亮氨酸配比。